Was BMI tatsachlich misst
Der Body-Mass-Index (BMI) wird als Gewicht in Kilogramm geteilt durch Korpergrosse in Metern zum Quadrat berechnet: BMI = kg / m2.
Er wurde in den 1830er Jahren vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet erfunden, nicht als medizinisches Diagnosewerkzeug, sondern als Mittel zur Beschreibung von Bevolkerungsdurchschnittswerten. Er wurde in den 1970er Jahren von der klinischen Medizin wegen seiner Einfachheit ubernommen: Man benotigt nur eine Waage und ein Massband.
Die Standard-BMI-Klassifikationen:
| BMI-Bereich | Klassifikation |
|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 - 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 - 29,9 | Ubergewicht |
| ab 30 | Adipositas |
Wo BMI versagt
BMI misst Gewicht im Verhaltnis zur Korpergrosse. Er sagt nichts daruber aus, woraus dieses Gewicht besteht. Muskel ist dichter als Fett, daher:
- Ein schlanker, muskuloser Athlet kann einen BMI haben, der als "ubergewichtig" oder sogar als "adipos" eingestuft wird
- Eine sitzenbleibende Person mit geringer Muskelmasse und betrachtlichem viszeralen Fett kann einen "normalen" BMI haben
Forschungen bestatigen: BMI klassifiziert bis zu 30 % der Menschen falsch.
BMI berucksichtigt auch nicht:
- Alter (Korperzusammensetzung andert sich mit dem Alter, selbst bei gleichem BMI)
- Geschlecht (Frauen tragen bei gleichem BMI naturlich mehr Korperfett als Manner)
- Ethnizitat (derselbe BMI tragt in verschiedenen ethnischen Gruppen unterschiedliche Gesundheitsrisiken, asiatische Bevolkerungen haben bei niedrigeren BMI-Schwellenwerten ein hoheres kardiometabolisches Risiko)
- Wo Fett gespeichert wird (viszerales Fett um Organe ist weit gefahrlicher als subkutanes Fett unter der Haut)
Bessere erganzende Kennzahlen
Taillenumfang
Misst Bauchfett direkt. Hochrisiko-Schwellenwerte:
- Manner: mehr als 102 cm
- Frauen: mehr als 88 cm
Taillenumfang ist ein starkerer Pradiktor fur das Herz-Kreislauf-Risiko als BMI allein.
Taille-zu-Korpergrosse-Verhaltnis
Taillenumfang geteilt durch Korpergrosse. Das empfohlene Ziel: den Taillenumfang auf weniger als die Halfte der Korpergrosse halten (Verhaltnis < 0,5). Dies ist ein einfacher, validierter Pradiktor fur metabolisches Risiko.
Korperfettanteil
Welcher Anteil Ihres Gesamtgewichts ist Fett? Methoden zur Schatzung:
- Hautfaltenzirkel: ausgebildeter Techniker misst Fettfalten an mehreren Stellen; portabel und vernunftig genau
- BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse): Verbraucherwagen und Gerate im Fitnessstudio; praktisch, aber durch Flussigkeitszufuhr beeinflusst
- DEXA-Scan: Goldstandard; medizinische Bildgebung, die Knochen, Magermasse und Fett separat misst; genau, erfordert aber Zugang zu einer Klinik
- Navy-Korperfettformel: verwendet Hals-, Taillen- und Huffumfang zur Schatzung des Korperfetts
Allgemeine Korperfett-Referenzbereiche:
| Kategorie | Manner | Frauen |
|---|---|---|
| Notwendiges Fett | 2-5 % | 10-13 % |
| Athletisch | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitness | 14-17 % | 21-24 % |
| Durchschnittlich | 18-24 % | 25-31 % |
| Adipos | ab 25 % | ab 32 % |
Viszerales Fett
Einige BIA-Gerate und DEXA-Scans berichten einen viszeralen Fettwert. Viszerales Fett, um innere Organe gespeichertes Fett, ist metabolisch aktiv und stark mit Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Ein viszeraler Fettwert von 1-9 gilt allgemein als gesund.
Mehrere Kennzahlen zusammen verwenden
Keine einzelne Kennzahl ist vollstandig. Der nutzlichste Ansatz kombiniert:
- BMI (fur Bevolkerungsvergleich und grobe Erfassung)
- Taillenumfang oder Taille-zu-Korpergrosse-Verhaltnis (zur Beurteilung des Bauchfetts)
- Korperfettanteil (fur Mager-/Fettzusammensetzung)
Der Body-Mass-Index-Rechner auf dieser Seite berechnet den BMI und beinhaltet das Taille-zu-Korpergrosse-Verhaltnis und die Korperfettschatzung (uber die US-Navy-Formel).
Das Fazit
BMI ist ein nutzliches Erfassungswerkzeug auf Bevolkerungsebene, aber ein unzureichendes Diagnosewerkzeug fur Einzelpersonen. Er kann Muskel nicht von Fett oder gesunde von ungesunder Fettverteilung unterscheiden. Verwenden Sie ihn als einen Datenpunkt unter mehreren.