Burnout-Selbsteinschätzung

Original 15-statement self-assessment scoring emotional exhaustion, cynicism, and perceived accomplishment at work.

Von Marshkalk

Geben Sie für jede Aussage an, wie oft sie in den letzten Wochen auf Sie zutraf. Das dauert etwa zwei Minuten.

1. Ich fühle mich schon erschöpft, bevor mein Arbeitstag überhaupt beginnt.
2. Am Ende eines Arbeitstags habe ich keine Kraft mehr übrig.
3. Alltägliche Aufgaben strengen mich viel mehr an als früher.
4. Ich brauche viel mehr Zeit, um mich von der Arbeit zu erholen, als früher.
5. Ich fühle mich durch meine Arbeit körperlich und geistig ausgelaugt.
6. Ich bin distanzierter gegenüber Kolleginnen, Kollegen oder Kunden geworden als früher.
7. Das Ergebnis meiner Arbeit ist mir weniger wichtig als früher.
8. Ich werde zunehmend zynischer, was den Sinn meiner Arbeit angeht.
9. Aufgaben und Menschen bei der Arbeit empfinde ich stärker als Last als früher.
10. Ich fühle mich emotional von einer Arbeit distanziert, die mir früher wichtig war.
11. Ich zweifle daran, dass meine Arbeit wirklich einen Unterschied macht.
12. Ich fühle mich weniger fähig, meine Aufgaben zu bewältigen, als früher.
13. Mein Gefühl, etwas geleistet zu haben, ist zuletzt schwächer geworden.
14. Es fällt mir schwer, meine eigenen Erfolge anzuerkennen, selbst kleine.
15. Ich fühle mich unsicherer bei Aufgaben, die mir früher leichtgefallen sind.

Die drei Dimensionen aus der Arbeitspsychologie

Seit den 1980er Jahren beschreibt die arbeitspsychologische Forschung Burnout anhand von drei zentralen Dimensionen: emotionale Erschöpfung, Zynismus beziehungsweise Distanzierung von der Arbeit und ein vermindertes Gefühl persönlicher Leistungsfähigkeit. Das sind wissenschaftliche Konzepte, die in der Fachliteratur breit untersucht werden, kein einzelnes medizinisches Testverfahren. Die fünfzehn Aussagen in diesem Tool sind eine eigenständige Formulierung rund um diese drei Achsen und geben kein bestehendes kommerzielles Instrument wieder.

So lesen Sie Ihre Punktzahl

Jede Dimension wird anhand Ihrer Antworten mit 0 bis 20 Punkten bewertet. Ein Wert von 0 bis 6 entspricht einem niedrigen Niveau selbst berichteter Anzeichen, 7 bis 13 einem mittleren Niveau und 14 bis 20 einem hohen Niveau. Eine hohe Punktzahl bedeutet nicht, dass ein Burnout vorliegt, sie zeigt nur, dass Sie dieses Empfinden in den letzten Wochen häufig berichten.

Was dieses Ergebnis nicht aussagt

Dieser Test ist eine Momentaufnahme Ihrer heutigen Antworten, keine klinische Untersuchung. Weder Ihre Krankengeschichte noch Ihre Lebenssituation oder die tatsächliche Dauer Ihrer Schwierigkeiten fließen ein. Eine einmalig hohe Punktzahl kann eine besonders arbeitsreiche Phase widerspiegeln, ohne eine dauerhafte Erschöpfung zu bedeuten, und umgekehrt schließt eine niedrige Punktzahl Schwierigkeiten nicht aus.

Wann Sie eine Fachperson aufsuchen sollten

Wenn Ihre Punktzahl in einer oder mehreren Dimensionen hoch ist, die Situation seit mehreren Wochen anhält oder Sie unter erheblichem Leidensdruck stehen, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt, dem betriebsärztlichen Dienst oder einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. In Deutschland erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.

Dieses Tool ist kein medizinisches oder psychologisches Diagnosegerät. Es ersetzt in keinem Fall eine klinische Beurteilung durch eine Fachperson. Ihre Antworten bleiben nur für die Dauer dieser Seite in Ihrem Browser, es wird nichts gespeichert oder an einen Server gesendet.