Autoevaluación de Burnout

Original 15-statement self-assessment scoring emotional exhaustion, cynicism, and perceived accomplishment at work.

Por Marshkalk

Indica con qué frecuencia te ha pasado cada afirmación en las últimas semanas. Tardarás unos dos minutos.

1. Me siento agotado/a antes incluso de empezar la jornada laboral.
2. Al terminar el día no me queda energía para nada más.
3. Tareas que antes eran sencillas ahora me cansan mucho más.
4. Necesito mucho más tiempo para recuperarme del trabajo que antes.
5. Me siento agotado/a física y mentalmente por mi trabajo.
6. Me he vuelto más distante con mis compañeros o clientes que antes.
7. Me importa menos el resultado de mi trabajo que hace un tiempo.
8. Cada vez soy más escéptico/a sobre el sentido de lo que hago.
9. Vivo las tareas o a las personas del trabajo como una carga mayor que antes.
10. Siento una desconexión emocional con un trabajo que antes me importaba.
11. Dudo que mi trabajo esté marcando alguna diferencia real.
12. Me siento menos capaz de asumir mis responsabilidades que antes.
13. Mi sensación de logro en el trabajo se ha debilitado últimamente.
14. Me cuesta reconocer mis propios logros, incluso los pequeños.
15. Me siento menos seguro/a resolviendo problemas que antes me resultaban fáciles.

Las tres dimensiones estudiadas en la psicología del trabajo

Desde la década de 1980, la investigación en psicología del trabajo describe el burnout a través de tres grandes dimensiones: el agotamiento emocional, el cinismo o desconexión hacia el trabajo, y una sensación reducida de logro personal. Son conceptos científicos ampliamente estudiados en la literatura académica, no un test médico único. Las quince afirmaciones de esta herramienta son una redacción original construida en torno a estos tres ejes, y no reproducen ningún cuestionario comercial existente.

Cómo interpretar tu puntuación

Cada dimensión se puntúa de 0 a 20 según tus respuestas. Una puntuación de 0 a 6 corresponde a un nivel bajo de indicadores autoinformados, de 7 a 13 a un nivel moderado, y de 14 a 20 a un nivel alto. Una puntuación alta no significa que tengas burnout: solo indica que reportas con frecuencia ese tipo de sensaciones en las últimas semanas.

Qué no te dice este resultado

Este test es una fotografía de tus respuestas de hoy, no una valoración clínica. No tiene en cuenta tu historial médico, tu situación personal ni la duración real de tus dificultades. Una puntuación alta puntual puede reflejar una etapa de mucha carga de trabajo sin implicar un agotamiento duradero, y al contrario, una puntuación baja no asegura la ausencia de dificultades.

Cuándo acudir a un profesional

Si tu puntuación es alta en una o varias dimensiones, si la situación se prolonga durante varias semanas, o si sientes un malestar importante, habla con tu médico de cabecera, con el servicio de salud laboral de tu empresa o con un psicólogo. En España, el Teléfono de la Esperanza (717 003 717) ofrece escucha profesional gratuita y confidencial.

Esta herramienta no es un dispositivo médico ni psicológico de diagnóstico. No sustituye en ningún caso una evaluación clínica realizada por un profesional sanitario. Tus respuestas permanecen únicamente en tu navegador durante esta página: no se guarda ni se envía nada a ningún servidor.