Autoavaliação de Burnout

Original 15-statement self-assessment scoring emotional exhaustion, cynicism, and perceived accomplishment at work.

Por Marshkalk

Para cada afirmação, indique com que frequência se aplicou a si nas últimas semanas. Demora cerca de dois minutos.

1. Sinto-me exausto/a mesmo antes de começar o dia de trabalho.
2. No final do dia, já não me resta energia para mais nada.
3. Tarefas habituais cansam-me muito mais do que antes.
4. Preciso de muito mais tempo para recuperar do trabalho do que antes.
5. Sinto-me esgotado/a física e mentalmente por causa do trabalho.
6. Tornei-me mais distante em relação a colegas ou clientes do que era antes.
7. Importo-me menos com o resultado do meu trabalho do que costumava.
8. Tenho-me tornado mais cético/a quanto ao sentido do que faço.
9. Sinto as tarefas e as pessoas no trabalho como um peso maior do que antes.
10. Sinto-me emocionalmente distante de um trabalho que antes me importava.
11. Duvido que o meu trabalho esteja mesmo a fazer diferença.
12. Sinto-me menos capaz de dar conta das minhas responsabilidades do que antes.
13. O meu sentimento de realização no trabalho tem vindo a enfraquecer.
14. Tenho dificuldade em reconhecer as minhas conquistas, mesmo as pequenas.
15. Sinto-me menos confiante a resolver problemas que antes me pareciam fáceis.

As três dimensões estudadas na psicologia do trabalho

Desde a década de 1980, a investigação em psicologia do trabalho descreve o burnout através de três grandes dimensões: a exaustão emocional, o cinismo ou distanciamento face ao trabalho, e um sentimento reduzido de realização pessoal. São conceitos científicos amplamente estudados na literatura académica, não um teste médico único. As quinze afirmações desta ferramenta são uma formulação original construída em torno destes três eixos e não reproduzem nenhum questionário comercial existente.

Como interpretar a sua pontuação

Cada dimensão é pontuada de 0 a 20 com base nas suas respostas. Uma pontuação de 0 a 6 corresponde a um nível baixo de indicadores autorreportados, de 7 a 13 a um nível moderado, e de 14 a 20 a um nível elevado. Uma pontuação elevada não significa que tenha burnout: apenas indica que reporta com frequência este tipo de sensação nas últimas semanas.

O que este resultado não diz

Este teste é um retrato das suas respostas de hoje, não uma avaliação clínica. Não tem em conta o seu historial médico, a sua situação pessoal nem a duração real das suas dificuldades. Uma pontuação elevada pontual pode refletir uma fase de trabalho particularmente intensa sem significar um esgotamento duradouro, e o contrário também é verdade: uma pontuação baixa não afasta a existência de dificuldades.

Quando procurar um profissional

Se a sua pontuação for elevada numa ou mais dimensões, se a situação se prolongar por várias semanas, ou se sentir um mal-estar importante, fale com o seu médico de família, com a medicina do trabalho ou com um psicólogo. Em Portugal, a SOS Voz Amiga oferece escuta gratuita e confidencial através dos números 213 544 545, 912 802 669 e 916 872 000.

Esta ferramenta não é um dispositivo médico ou psicológico de diagnóstico. Não substitui, em caso algum, uma avaliação clínica realizada por um profissional de saúde. As suas respostas permanecem apenas no seu navegador durante esta página, nada é guardado nem enviado para um servidor.