Auto-évaluation du Burn-out

Original 15-statement self-assessment scoring emotional exhaustion, cynicism, and perceived accomplishment at work.

Par Marshkalk

Pour chaque affirmation, indiquez à quelle fréquence elle vous correspond ces dernières semaines. Cela prend environ deux minutes.

1. Je me sens épuisé(e) avant même de commencer ma journée de travail.
2. En fin de journée, je n'ai plus aucune énergie à donner.
3. Des tâches habituelles me fatiguent bien plus qu'avant.
4. J'ai besoin de beaucoup plus de temps pour récupérer du travail qu'auparavant.
5. Je me sens épuisé(e) physiquement et mentalement à cause de mon travail.
6. Je me sens plus distant(e) envers mes collègues ou mes clients qu'avant.
7. Le résultat de mon travail m'importe moins qu'auparavant.
8. Je deviens plus cynique quant à l'utilité de ce que je fais.
9. Je perçois les tâches ou les personnes au travail comme un poids plus lourd qu'avant.
10. Je me sens détaché(e) émotionnellement d'un travail qui me tenait à coeur.
11. Je doute que mon travail fasse réellement une différence.
12. Je me sens moins capable d'assumer mes responsabilités qu'avant.
13. Mon sentiment d'accomplissement au travail s'est affaibli récemment.
14. J'ai du mal à reconnaître mes réussites, même les plus petites.
15. Je me sens moins confiant(e) pour résoudre des problèmes qui me semblaient faciles avant.

Les trois dimensions étudiées en psychologie du travail

Depuis les années 1980, la recherche en psychologie du travail décrit le burn-out à travers trois grandes dimensions : l'épuisement émotionnel, le cynisme ou détachement vis-à-vis du travail, et un sentiment d'accomplissement personnel réduit. Ce sont des concepts scientifiques largement étudiés et discutés dans la littérature académique, pas un test médical unique. Les quinze affirmations de cet outil sont une formulation originale construite autour de ces trois axes, elles ne reproduisent aucun questionnaire commercial existant.

Comment lire votre score

Chaque dimension est notée de 0 à 20 à partir de vos réponses. Un score de 0 à 6 correspond à un niveau faible d'indicateurs auto-rapportés, de 7 à 13 à un niveau modéré, et de 14 à 20 à un niveau élevé. Un score élevé ne veut pas dire que vous êtes en burn-out : il signale seulement que vous rapportez fréquemment ce type de ressenti ces dernières semaines.

Ce que ce résultat ne dit pas

Ce test est une photographie de vos réponses du jour, pas une évaluation clinique. Il ne prend en compte ni votre historique médical, ni votre contexte de vie, ni la durée réelle de vos difficultés. Un score élevé ponctuel peut refléter une période de charge de travail intense sans traduire un épuisement durable, à l'inverse un score bas ne garantit pas une absence de difficulté.

Quand consulter un professionnel

Si votre score est élevé sur une ou plusieurs dimensions, si cette situation dure depuis plusieurs semaines, ou si vous ressentez une détresse importante, parlez-en à votre médecin traitant, à votre médecin du travail ou à un psychologue. En France, le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit et disponible jour et nuit) peut vous mettre en relation avec un professionnel formé à l'écoute.

Cet outil n'est pas un dispositif médical ou psychologique de diagnostic. Il ne remplace en aucun cas une évaluation clinique réalisée par un professionnel de santé. Vos réponses restent uniquement dans votre navigateur le temps de cette page : rien n'est enregistré ni envoyé à un serveur.