Warum eine einfache Tageswertung mehr bringt, als sie zunächst scheint

Die Stimmung schwankt aus Gründen, die man zum Wochenende hin leicht vergisst: eine kurze Nacht, ein hohes Arbeitspensum, ein schwieriges Gespräch. Eine tägliche Wertung, zusammen mit einer kurzen Notiz, ergibt eine Aufzeichnung, auf die man später zurückblicken kann. Ein einzelner Eintrag sagt wenig aus, aber eine Reihe von Einträgen über mehrere Wochen kann ein Muster zeigen, das die Erinnerung allein nicht behalten würde, etwa einen Tiefpunkt, der sich am selben Wochentag wiederholt oder nach mehreren kurzen Nächten auftritt.

Das Diagramm lesen

Die Linie verbindet die letzten 30 erfassten Tage, mit einer Wertung von 0 unten bis 10 oben. Eine gleichbleibende Linie im mittleren Bereich spiegelt meist eine ruhige Phase wider. Ein Abwärtstrend über mehrere aufeinanderfolgende Tage ist aussagekräftiger als ein einzelner niedriger Wert, da ein schlechter Tag für sich genommen üblich ist. Die optionale Notiz hält fest, was an diesem Tag ausschlaggebend war: eine Veränderung im Schlaf, ein belastendes Ereignis, ein anderer Tagesrhythmus, damit spätere Einträge nicht ohne Zusammenhang bleiben.

Ein Eintrag pro Tag

Erneutes Speichern an einem bereits erfassten Tag aktualisiert diesen Eintrag, statt einen zweiten hinzuzufügen. So bleibt das Diagramm übersichtlich, und ein einzelner Tag verzerrt den Verlauf nicht mehrfach. Ein Feld zum nachträglichen Eintragen vergangener Tage gibt es nicht: Diese Entscheidung hält das Werkzeug einfach und den Verlauf getreu dem Zeitpunkt, zu dem jede Notiz tatsächlich erfasst wurde.

Datenschutz: die Daten verlassen Ihren Browser nie

Jeder Eintrag wird im lokalen Speicher Ihres Browsers abgelegt und bleibt auf Ihrem Gerät. Es wird nichts an einen Server gesendet, kein Konto ist erforderlich, und es findet kein automatischer Export statt. Das Löschen der Browserdaten, ein Gerätewechsel oder ein privates Fenster entfernt oder verbirgt den Verlauf: Dieses Tagebuch ist persönlich und lokal, keine dauerhafte Sicherung.

Dieses Werkzeug ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert, behandelt oder überwacht keine psychische Erkrankung. Es ersetzt keine professionelle psychologische oder psychiatrische Begleitung. Bei erheblichem Leidensdruck, anhaltend gedrückter Stimmung oder Gedanken, sich selbst zu schaden, wenden Sie sich unverzüglich an einen Arzt, eine Fachperson für psychische Gesundheit oder eine Beratungsstelle wie die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 in Deutschland).