Por que uma simples pontuação diária vale mais do que parece

O humor muda por motivos fáceis de esquecer ao fim da semana: uma noite curta, uma carga de trabalho pesada, uma conversa difícil. Uma pontuação diária, junto de uma nota breve, forma um registo ao qual se pode voltar mais tarde. Um único registo diz pouco, mas uma sequência de registos ao longo de várias semanas pode revelar um padrão que a memória sozinha não guardaria, como uma quebra que se repete no mesmo dia da semana ou depois de várias noites curtas.

Como ler o gráfico

A linha liga os últimos 30 dias registados, com uma pontuação de 0 na parte inferior a 10 na superior. Uma linha estável na zona intermédia costuma corresponder a um período sem sobressaltos. Uma quebra que se mantém durante vários dias seguidos é mais informativa do que uma pontuação baixa isolada, já que um mau dia é algo comum. A nota opcional permite guardar o que marcou esse dia: uma mudança no sono, um acontecimento stressante, uma alteração de rotina, dando contexto aos registos quando forem lidos mais tarde.

Um único registo por dia

Guardar novamente num dia já registado atualiza esse registo em vez de adicionar um segundo. Isto mantém o gráfico legível e evita que um mesmo dia pese várias vezes. Não existe um campo para registar dias passados: esta escolha mantém a ferramenta simples e o histórico fiel ao momento real em que cada nota foi feita.

Privacidade: os dados nunca saem do seu navegador

Cada registo é guardado no armazenamento local do seu navegador e fica no seu dispositivo. Nada é enviado para um servidor, não é necessária qualquer conta e não há exportação automática. Limpar os dados de navegação, mudar de dispositivo ou usar uma janela privada remove ou oculta o histórico: este diário é pessoal e local, não uma cópia de segurança duradoura.

Esta ferramenta não é um dispositivo médico e não diagnostica, trata nem monitoriza qualquer perturbação de saúde mental. Não substitui um acompanhamento psicológico ou psiquiátrico profissional. Em caso de sofrimento significativo, humor baixo persistente ou pensamentos de fazer mal a si próprio, contacte sem demora um médico, um profissional de saúde mental, ou uma linha de apoio como o SOS Voz Amiga (213 544 545 em Portugal).