Pourquoi noter son humeur chaque jour change la perspective

L'humeur varie pour des raisons qu'on oublie facilement au fil de la semaine : une nuit courte, une charge de travail lourde, une conversation difficile. Une note quotidienne, accompagnée d'un court commentaire, constitue une trace sur laquelle revenir. Une seule entrée ne dit pas grand-chose, mais une suite d'entrées sur plusieurs semaines peut faire apparaître un schéma que la mémoire seule ne retiendrait pas, par exemple une baisse qui revient le même jour de la semaine ou après plusieurs nuits courtes.

Lire la courbe

La ligne relie les 30 derniers jours notés, d'un score de 0 en bas à 10 en haut. Une ligne stable au milieu correspond en général à une période sans à-coup. Une baisse qui se prolonge sur plusieurs jours consécutifs est plus informative qu'un score bas isolé, car une mauvaise journée reste courante. La note libre permet de garder trace de ce qui a compté ce jour-là : un changement de sommeil, un événement stressant, un changement de rythme, pour donner du contexte aux entrées relues plus tard.

Une seule entrée par jour

Enregistrer à nouveau un jour déjà noté met à jour cette entrée plutôt que d'en ajouter une seconde. Cela garde la courbe lisible et évite qu'un même jour ne pèse plusieurs fois. Il n'existe pas de champ pour antidater une entrée : ce choix garde l'outil simple et l'historique fidèle au moment réel où chaque note a été prise.

Confidentialité : les données ne quittent jamais votre navigateur

Chaque entrée est écrite dans le stockage local de votre navigateur et reste sur votre appareil. Rien n'est envoyé à un serveur, aucun compte n'est requis, aucun export automatique n'a lieu. Vider les données de navigation, changer d'appareil ou utiliser une fenêtre de navigation privée efface ou masque l'historique : ce journal reste personnel et local, pas une sauvegarde durable.

Cet outil n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique, ne traite ni ne surveille aucun trouble de santé mentale. Il ne remplace pas un suivi psychologique ou psychiatrique professionnel. En cas de détresse importante, d'humeur basse persistante ou de pensées suicidaires, contactez sans tarder un médecin, un professionnel de santé mentale, ou une ligne d'écoute comme le 3114 (numéro national de prévention du suicide en France).