Por qué una simple puntuación diaria es más útil de lo que parece

El ánimo cambia por motivos que se olvidan con facilidad al terminar la semana: una noche corta, una carga de trabajo pesada, una conversación difícil. Una puntuación diaria, junto con una nota breve, forma un registro al que se puede volver más adelante. Una sola entrada dice poco, pero una serie de entradas a lo largo de varias semanas puede mostrar un patrón que la memoria por sí sola no retendría, como un descenso que se repite el mismo día de la semana o tras varias noches cortas.

Cómo leer el gráfico

La línea une los últimos 30 días registrados, con una puntuación de 0 en la parte inferior a 10 en la superior. Una línea estable en la zona media suele corresponder a un periodo sin sobresaltos. Un descenso que se mantiene durante varios días seguidos aporta más información que una puntuación baja aislada, ya que un mal día es algo habitual. La nota opcional permite guardar lo que marcó ese día: un cambio en el sueño, un suceso estresante, un cambio de rutina, para dar contexto a las entradas al releerlas más tarde.

Una sola entrada por día

Guardar de nuevo en un día ya registrado actualiza esa entrada en lugar de añadir una segunda. Esto mantiene el gráfico legible y evita que un mismo día pese varias veces. No existe un campo para fechar entradas de forma retroactiva: esta decisión mantiene la herramienta sencilla y el historial fiel al momento real en que se tomó cada nota.

Privacidad: los datos nunca salen de tu navegador

Cada entrada se guarda en el almacenamiento local de tu navegador y permanece en tu dispositivo. No se envía nada a un servidor, no se requiere ninguna cuenta y no se produce ninguna exportación automática. Borrar los datos de navegación, cambiar de dispositivo o usar una ventana privada elimina u oculta el historial: este diario es personal y local, no una copia de respaldo duradera.

Esta herramienta no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni supervisa ningún trastorno de salud mental. No sustituye un seguimiento psicológico o psiquiátrico profesional. En caso de malestar importante, ánimo bajo persistente o pensamientos de hacerte daño, contacta sin demora con un médico, un profesional de salud mental o una línea de ayuda como el Teléfono de la Esperanza (717 003 717 en España).