Wie viel Schlaf brauche ich?

Der Schlafbedarf variiert je nach Alter. Neugeborene benötigen 14–17 Stunden, Erwachsene 7–9 Stunden und ältere Menschen 7–8 Stunden. Intensive körperliche Aktivität kann den Bedarf leicht erhöhen. Das Schlafdefizit – die kumulative Lücke zwischen erhaltenem und benötigtem Schlaf – beeinträchtigt kognitive Leistung, Stimmung und Gesundheit.

Schlafdefizit aufholen

Ein kurzes Defizit (wenige Stunden) lässt sich an einem Wochenende durch 1–2 Stunden mehr Schlaf pro Nacht ausgleichen. Ein chronisches Defizit erfordert mehrere Wochen ausreichenden und regelmäßigen Schlafs, um vollständig behoben zu werden.