¿Cuántas horas de sueño necesito?

Las necesidades de sueño varían según la edad. Los recién nacidos necesitan 14–17 horas, los adultos 7–9 horas y los mayores 7–8 horas. La actividad física intensa puede aumentar ligeramente las necesidades. La deuda de sueño –la brecha acumulada entre el sueño obtenido y el necesario– perjudica el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud.

Recuperar la deuda de sueño

Una deuda corta (pocas horas) puede recuperarse en un fin de semana durmiendo 1–2 horas más por noche. Una deuda crónica requiere varias semanas de sueño suficiente y regular para ser compensada.