Quantas horas de sono preciso?

As necessidades de sono variam com a idade. Recém-nascidos precisam de 14–17 horas, adultos de 7–9 horas e idosos de 7–8 horas. A atividade física intensa pode aumentar ligeiramente as necessidades. A dívida de sono – a lacuna acumulada entre o sono obtido e o necessário – prejudica o desempenho cognitivo, o humor e a saúde.

Recuperar a dívida de sono

Uma dívida curta (poucas horas) pode ser recuperada num fim de semana dormindo 1–2 horas a mais por noite. Uma dívida crônica requer várias semanas de sono suficiente e regular para ser compensada.