Stresslevel-Tracker

Ten-statement perceived stress check-in scoring how unpredictable, uncontrollable and overloaded your last month has felt.

Von Marshkalk

Denken Sie an den letzten Monat und geben Sie an, wie oft jede Aussage auf Sie zutraf. Das dauert etwa zwei Minuten.

1. Etwas Unerwartetes hat Sie verärgert oder aus der Bahn geworfen.
2. Sie hatten das Gefühl, die wichtigen Dinge in Ihrem Leben nicht unter Kontrolle zu haben.
3. Sie fühlten sich nervös oder allgemein gestresst.
4. Sie fühlten sich sicher in Ihrer Fähigkeit, Ihre persönlichen Probleme zu bewältigen.
5. Sie hatten das Gefühl, dass die Dinge so liefen, wie Sie es wollten.
6. Sie stellten fest, dass Sie nicht mit allem zurechtkamen, was Sie zu erledigen hatten.
7. Sie konnten Ärgernisse im Alltag unter Kontrolle halten.
8. Sie hatten das Gefühl, alles im Griff zu haben.
9. Sie waren wütend über Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen.
10. Schwierigkeiten häuften sich so sehr, dass Sie sie nicht mehr bewältigen konnten.

Worauf dieses Werkzeug beruht

Die zehn Aussagen oben sind eine eigenständige Formulierung der Themen, die von der Skala zum wahrgenommenen Stress untersucht werden, einem in der psychologischen Forschung weit verbreiteten Ansatz zur Messung, wie unvorhersehbar, unkontrollierbar und überlastet eine Person ihr Leben über einen bestimmten Zeitraum erlebt. Dieses Werkzeug gibt keinen urheberrechtlich geschützten Fragebogen wieder.

So lesen Sie Ihren Wert

Vier der zehn Aussagen sind positiv formuliert: Wer ihnen häufig zustimmt, senkt dadurch den Wert, statt ihn zu erhöhen. Die Gesamtpunktzahl liegt zwischen 0 und 40. Als grobe Orientierung gilt 0 bis 13 als niedriges, 14 bis 26 als mittleres und 27 bis 40 als hohes wahrgenommenes Stresslevel.

Was der Wert nicht aussagt

Dies ist eine Momentaufnahme des letzten Monats, keine klinische Untersuchung. Der Wert sagt nichts über die Ursache Ihres Stresses, Ihre Bewältigungsressourcen oder eine mögliche Angststörung oder Depression aus.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Wenn Ihr Wert hoch ist, die Situation seit mehreren Wochen anhält oder Sie unter erheblichem Leidensdruck stehen, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis, dem betriebsärztlichen Dienst oder einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. In Deutschland erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.

Dieses Werkzeug ist kein medizinisches oder psychologisches Diagnosegerät. Es ersetzt unter keinen Umständen die Einschätzung durch eine qualifizierte Fachperson. Ihre Antworten bleiben nur für die Dauer dieser Seite in Ihrem Browser, nichts wird gespeichert oder an einen Server gesendet.