Medidor de Nivel de Estrés

Ten-statement perceived stress check-in scoring how unpredictable, uncontrollable and overloaded your last month has felt.

Por Marshkalk

Pensando en el último mes, indica con qué frecuencia te ha ocurrido cada situación. Tardarás unos dos minutos.

1. Algo inesperado te alteró o te desestabilizó.
2. Sentiste que no podías controlar las cosas importantes de tu vida.
3. Te sentiste nervioso o nerviosa, o estresado en general.
4. Te sentiste seguro o segura de tu capacidad para manejar tus problemas personales.
5. Sentiste que las cosas iban como tú querías.
6. Comprobaste que no podías con todo lo que tenías que hacer.
7. Lograste controlar los contratiempos de tu día a día.
8. Sentiste que tenías todo bajo control.
9. Te enfadaste por cosas que estaban fuera de tu control.
10. Las dificultades se acumularon tanto que no podías superarlas.

En qué se basa esta herramienta

Las diez preguntas anteriores son una redacción propia sobre los temas que estudia la escala de estrés percibido, un enfoque muy utilizado en la investigación en psicología para medir hasta qué punto una persona vive un periodo como impredecible, incontrolable y saturado. Esta herramienta no reproduce ningún cuestionario protegido.

Cómo interpretar tu puntuación

Cuatro de las diez preguntas están formuladas en positivo: responderlas con frecuencia reduce la puntuación en lugar de aumentarla. El total va de 0 a 40. Como orientación, de 0 a 13 se interpreta como estrés percibido bajo, de 14 a 26 como moderado, y de 27 a 40 como alto.

Lo que la puntuación no indica

Es una fotografía del último mes, no una evaluación clínica. La puntuación no dice nada sobre la causa de tu estrés, los recursos con los que cuentas para afrontarlo, ni sobre un posible trastorno de ansiedad o depresión.

Cuándo pedir ayuda

Si tu puntuación es alta, si la situación lleva varias semanas, o si estás pasando por un momento de malestar importante, habla con tu médico de cabecera, con el servicio de prevención de riesgos laborales, o con un psicólogo o psicóloga. En España, el 024 es la línea gratuita de atención a la conducta suicida, disponible las 24 horas.

Esta herramienta no es un dispositivo de diagnóstico médico o psicológico. No sustituye bajo ninguna circunstancia la valoración de un profesional cualificado. Tus respuestas permanecen en tu navegador solo durante esta página, no se guardan ni se envían a ningún servidor.