Medidor de Nível de Stress

Ten-statement perceived stress check-in scoring how unpredictable, uncontrollable and overloaded your last month has felt.

Por Marshkalk

Pensando no último mês, indique com que frequência cada situação lhe aconteceu. Demora cerca de dois minutos.

1. Algo inesperado deixou-o ou deixou-a incomodado ou fora do rumo habitual.
2. Sentiu que não conseguia controlar as coisas importantes da sua vida.
3. Sentiu-se nervoso, nervosa, ou stressado de um modo geral.
4. Sentiu-se confiante na sua capacidade de lidar com os seus problemas pessoais.
5. Sentiu que as coisas estavam a correr como queria.
6. Percebeu que não conseguia dar conta de tudo o que tinha para fazer.
7. Conseguiu controlar as contrariedades do dia a dia.
8. Sentiu que tinha tudo sob controlo.
9. Sentiu-se zangado ou zangada com coisas fora do seu controlo.
10. As dificuldades acumularam-se de tal forma que já não conseguia superá-las.

Em que se baseia esta ferramenta

As dez perguntas acima são uma redação original sobre os temas estudados pela escala de stress percebido, uma abordagem muito utilizada na investigação em psicologia para medir até que ponto um período foi vivido como imprevisível, incontrolável e sobrecarregado. Esta ferramenta não reproduz nenhum questionário protegido.

Como interpretar a sua pontuação

Quatro das dez perguntas estão formuladas pela positiva: responder-lhes com frequência reduz a pontuação em vez de a aumentar. O total situa-se entre 0 e 40. Como referência, de 0 a 13 é lido como stress percebido baixo, de 14 a 26 como moderado, e de 27 a 40 como elevado.

O que a pontuação não indica

Trata-se de um retrato do último mês, não de uma avaliação clínica. A pontuação nada diz sobre a causa do stress, os recursos disponíveis para lidar com ele, ou uma eventual perturbação de ansiedade ou depressão.

Quando procurar ajuda

Se a sua pontuação for elevada, se a situação já dura há várias semanas, ou se estiver a viver um período de sofrimento importante, fale com o seu médico de família, com os serviços de saúde ocupacional, ou com um psicólogo ou psicóloga. Em Portugal, a linha SNS24 está disponível gratuitamente através do número 808 24 24 24.

Esta ferramenta não é um dispositivo de diagnóstico médico ou psicológico. Não substitui em nenhuma circunstância a avaliação de um profissional qualificado. As suas respostas permanecem no navegador apenas durante esta página, nada é guardado nem enviado para um servidor.