Wie berechnet man den Wasserbedarf?

Ein gängiger Ausgangswert ist 35 ml pro kg Körpergewicht. Körperliche Aktivität, Hitze und Luftfeuchtigkeit erhöhen den Bedarf durch Schwitzen. Etwa 20 % der Flüssigkeitszufuhr stammt aus Lebensmitteln; der Rest sollte über Getränke aufgenommen werden.

Anzeichen für Dehydrierung

Dunkler oder seltener Urin
Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme
Durstgefühl (spätes Zeichen)

Der Bedarf variiert von Person zu Person. Bei Vorerkrankungen wenden Sie sich an einen Arzt.