Como calcular a necessidade de água?

Um ponto de partida comum é 35 ml por kg de peso corporal. A atividade física, o calor e a umidade aumentam as necessidades devido à transpiração. Cerca de 20 % da hidratação vem dos alimentos; o restante deve ser obtido por bebidas.

Sinais de desidratação

Urina escura ou pouco frequente
Fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração
Sensação de sede (sinal tardio)

As necessidades variam de pessoa para pessoa. Em caso de condição médica, consulte um profissional de saúde.