Wie werden Kalorien berechnet?

Mit der MET-Methode (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe):

Kalorien (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden)

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). 1 MET = 1 kcal/kg/h = Energieverbrauch im Ruhezustand.

Bedeutung der MET-Werte

MET-Bereich	Intensität	Beispiele
1-3	Leicht	Langsames Gehen, Yoga, Schreibtischarbeit
3-6	Moderat	Zügiges Gehen, Freizeitradeln, leichtes Schwimmen
6-9	Anstrengend	Laufen 8-11 km/h, Fußball, Tennis
9-12	Sehr anstrengend	Laufen 12-16 km/h, schnelles Radfahren, HIIT
12+	Maximal	Sprint, Wettkampflaufen

Dies sind Schätzwerte. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Fitnesslevel und Körperzusammensetzung.
Die Formel zählt Bruttokalorien einschließlich Grundumsatz.
Die individuelle Abweichung kann ±15-20 % von der MET-Schätzung betragen.