h
min
–Calorías quemadas (kcal)
–kcal / hora
–kcal / min
¿Cómo se calculan las calorías?
Usando el método MET (Equivalente Metabólico de la Tarea):
Calorías (kcal) = MET × peso (kg) × tiempo (horas)
Los valores MET provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). 1 MET = 1 kcal/kg/h = gasto energético en reposo.
Significado de los valores MET
| Rango MET | Intensidad | Ejemplos |
|---|---|---|
| 1-3 | Ligera | Caminar despacio, yoga, trabajo de oficina |
| 3-6 | Moderada | Caminar rápido, ciclismo recreativo, natación suave |
| 6-9 | Vigorosa | Correr a 8-11 km/h, fútbol, tenis |
| 9-12 | Muy vigorosa | Correr a 12-16 km/h, ciclismo rápido, HIIT |
| 12+ | Máxima | Sprint, carrera competitiva |
Limitaciones de la estimación
- Son estimaciones. El gasto real varía según el nivel de forma física, composición corporal y técnica.
- La fórmula cuenta calorías brutas (incluida la tasa metabólica basal). Las calorías netas son algo menores.
- La variación individual puede ser de ±15-20 % respecto a la estimación MET.