h
min
–Calories brûlées (kcal)
–kcal / heure
–kcal / min
Comment les calories sont-elles calculées ?
En utilisant la méthode MET (Équivalent Métabolique de la Tâche) :
Calories (kcal) = MET × poids (kg) × durée (heures)
Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). 1 MET = 1 kcal/kg/h = dépense énergétique au repos.
Signification des valeurs MET
| Plage MET | Intensité | Exemples |
|---|---|---|
| 1-3 | Légère | Marche lente, yoga, travail de bureau |
| 3-6 | Modérée | Marche soutenue, vélo loisir, natation facile |
| 6-9 | Vigoureuse | Course à 8-11 km/h, football, tennis |
| 9-12 | Très vigoureuse | Course à 12-16 km/h, vélo rapide, HIIT |
| 12+ | Maximale | Sprint, course compétitive |
Limites de l'estimation
- Ce sont des estimations. La dépense réelle varie selon la condition physique, la composition corporelle et la technique.
- La formule compte les calories brutes (métabolisme basal inclus). Les calories nettes (au-dessus du repos) sont légèrement inférieures.
- La variation individuelle peut être de ±15-20% par rapport à l'estimation MET.