h
min
–Calorias queimadas (kcal)
–kcal / hora
–kcal / min
Como as calorias são calculadas?
Usando o método MET (Equivalente Metabólico da Tarefa):
Calorias (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (horas)
Os valores MET provêm do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). 1 MET = 1 kcal/kg/h = gasto energético em repouso.
Significado dos valores MET
| Faixa MET | Intensidade | Exemplos |
|---|---|---|
| 1-3 | Leve | Caminhada lenta, yoga, trabalho de escritório |
| 3-6 | Moderada | Caminhada rápida, ciclismo recreativo, natação suave |
| 6-9 | Vigorosa | Corrida a 8-11 km/h, futebol, ténis |
| 9-12 | Muito vigorosa | Corrida a 12-16 km/h, ciclismo rápido, HIIT |
| 12+ | Máxima | Sprint, corrida competitiva |
Limitações da estimativa
- São estimativas. O gasto real varia com o nível de condicionamento, composição corporal e técnica.
- A fórmula conta calorias brutas (incluindo taxa metabólica basal).
- A variação individual pode ser de ±15-20 % em relação à estimativa MET.