| Zone | Name | % HFmax | Bereich (bpm) | Empfundene Belastung | Ziel |
|---|
Über die Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen erlauben es, die Trainingsintensität gezielt auf bestimmte Ziele auszurichten (Ausdauer, Schwelle, VO2max). Sie werden als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz berechnet.
- 220−Alter-Formel: Schnellschätzung, hohe Streuung (±10–12 bpm)
- Tanaka-Formel: 208 − 0,7 × Alter, für Erwachsene präziser
- Karvonen: nutzt die Herzfrequenzreserve (HFmax − Ruhepuls) für individuellere Zonen
- Die tatsächliche HFmax wird bei einem überwachten Belastungstest gemessen