| Zona | Nombre | % FCmax | Rango (ppm) | Esfuerzo percibido | Objetivo |
|---|
Acerca de las zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca permiten adaptar la intensidad del entrenamiento a objetivos concretos (resistencia, umbral, VO2max). Se calculan como porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Fórmula 220−edad: estimación rápida, desviación típica alta (±10–12 ppm)
- Fórmula Tanaka: 208 − 0,7 × edad, más precisa para adultos
- Karvonen: usa la reserva de FC (FCmax − FC reposo) para zonas más personalizadas
- La FC max real se mide en una prueba de esfuerzo máximo supervisada