| Zone | Nom | % FCmax | Plage (bpm) | Effort ressenti | Objectif |
|---|
À propos des zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque permettent d'adapter l'intensité d'entraînement à des objectifs précis (endurance, seuil, VO2max). Elles sont calculées en pourcentage de votre FC maximale.
- Formule 220−âge : estimation rapide, écart-type élevé (±10–12 bpm)
- Formule Tanaka : 208 − 0,7 × âge, plus précise pour les adultes
- Karvonen : utilise la FC de réserve (FCmax − FC repos) pour des zones plus personnalisées
- La FC max réelle se mesure lors d'un test d'effort maximal supervisé