Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca

Calcule suas 5 zonas de frequência cardíaca a partir da sua FC max ou idade. Fórmula Karvonen disponível.

Sobre as zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca permitem adaptar a intensidade do treino a objetivos específicos (resistência, limiar, VO2max). São calculadas como percentagem da sua frequência cardíaca máxima.

  • Fórmula 220−idade: estimativa rápida, desvio-padrão elevado (±10–12 bpm)
  • Fórmula Tanaka: 208 − 0,7 × idade, mais precisa para adultos
  • Karvonen: usa a reserva de FC (FCmax − FC repouso) para zonas mais personalizadas
  • A FC max real é medida num teste de esforço máximo supervisionado