Geben Sie eine bekannte Leistung ein, um Zeiten für andere Distanzen vorherzusagen.
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| Distanz | Vorhergesagte Zeit | Tempo /km | Tempo /Meile |
|---|
Basierend auf der Riegel-Formel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
So verwenden Sie den Wettkampfzeit-Schätzer
Geben Sie eine bekannte Leistung (Distanz + Zeit) ein, um Ihre Zeiten für andere Distanzen vorherzusagen. Die Vorhersage verwendet die Riegel-Formel.
Die Riegel-Formel
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
T₁ ist Ihre bekannte Zeit, D₁ die bekannte Distanz, D₂ die Zieldistanz, T₂ die vorhergesagte Zeit. Der Exponent 1,06 spiegelt die steigenden physiologischen Kosten längerer Distanzen wider.
Genauigkeit und Grenzen
- Zuverlässiger für ähnliche Distanzen (z.B. Marathon aus Halbmarathon-Zeit schätzen)
- Setzt konstantes Fitnessniveau voraus, Vorhersagen werden ungenauer, wenn Ihre Referenzleistung mehrere Monate alt ist
- Kann Marathonzeiten unterschätzen für Läufer ohne spezifisches Marathontraining
- Ähnliche Bedingungen angenommen: flache Strecke, gutes Wetter, ausgeruhter Start
Gängige Wettkampfdistanzen
| Distanz | km | Meilen |
|---|---|---|
| 5K | 5,000 | 3,107 |
| 10K | 10,000 | 6,214 |
| Halbmarathon | 21,098 | 13,109 |
| Marathon | 42,195 | 26,219 |
Deutsche Referenzrennen
- BMW Berlin Marathon (42,2 km): einer der World Marathon Majors, regelmäßig schnellster Kurs der Welt (Weltrekord). Ideal für Bestzeiten und genaue Riegel-Prognosen.
- Frankfurt Marathon (42,2 km): zweiter großer Herbst-Marathon in Deutschland, schneller Flachkurs durch die Innenstadt.
- Berlin Halbmarathon (21,1 km): einer der größten Halbmarathons Europas, Frühjahrstermin, flache Strecke. Sehr zuverlässige Referenz für die Marathonprognose.
- Große Heidelberger Schlossberglauf (10 km): bekanntes 10-km-Volksrennen für Benchmarking.
Die Riegel-Formel ist am genauesten bei einer aktuellen Leistung unter ähnlichen Bedingungen. Ein kalter Wintertag unterschätzt die Sommermarathon-Leistung.