Entrez une performance connue pour prédire vos temps sur d'autres distances.
| Distance | Temps prédit | Allure /km | Allure /mile |
|---|
Basé sur la formule de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
Comment utiliser l'estimateur de temps de course
Entrez une performance connue (distance + temps) pour prédire vos temps sur d'autres distances. La prédiction utilise la formule de Riegel.
La formule de Riegel
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
Où T₁ est votre temps connu, D₁ la distance connue, D₂ la distance cible et T₂ le temps prédit. L'exposant 1,06 reflète le coût physiologique croissant des longues distances.
Précision et limites
- Plus fiable pour des distances proches (ex. : prédire le marathon depuis un semi)
- Suppose une forme constante: les prédictions sont moins précises si votre course de référence date de plusieurs mois
- Peut sous-estimer les temps marathon pour les coureurs manquant d'entraînement spécifique marathon
- Conditions similaires supposées: parcours plat, bonnes conditions météo, départ frais
Comment utiliser les prédictions pour la stratégie de course
Utilisez le temps prédit comme point de départ pour votre stratégie d'allure. Si c'est votre première fois sur cette distance, visez 5-10% plus lentement que la prédiction et accélérez sur la seconde moitié.
Distances de course courantes
| Distance | km | miles |
|---|---|---|
| 5K | 5,000 | 3,107 |
| 10K | 10,000 | 6,214 |
| Semi-marathon | 21,098 | 13,109 |
| Marathon | 42,195 | 26,219 |
Courses françaises de référence
- Semi-marathon de Paris (21,1 km) : l'un des plus grands semi-marathons européens (30 000 participants), tracé plat et rapide. Très bon prédicteur pour le marathon de Paris.
- Marathon de Paris (42,2 km) : l'un des 10 plus grands marathons mondiaux, tracé légèrement vallonné. Excellent étalon pour comparer les performances.
- Course des Héros 10K (Paris) : 10K plat dans Paris, très couru par les sportifs amateurs. Bon benchmark pour prédire un semi-marathon.
- La Parisienne (6 km, féminin) et La Corrida de Langueux (1er janvier) : références populaires en début/fin de saison.
La formule de Riegel est plus précise en prédisant à partir d'une course récente dans des conditions similaires. Un 10K hivernal venteux sous-estimera votre performance estivale sur marathon.