Laufen Sie 12 Minuten so weit wie möglich auf einer ebenen Strecke. Geben Sie die zurückgelegte Distanz ein.
Laufen Sie eine feste Distanz so schnell wie möglich (z. B. 1500 m oder 3000 m).
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Geben Sie ein aktuelles Wettkampfergebnis ein, um Ihre aktuelle VMA zu schätzen.
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–VMA (km/h)
–VO₂max (ml/kg/min)
–Niveau
Was ist VMA?
VMA (Vitesse Maximale Aérobie) oder MAS (Maximal Aerobic Speed) ist die Mindestgeschwindigkeit, bei der Sie Ihr VO₂max erreichen. Sie ist eine grundlegende Größe für die Trainingsplanung im Laufsport. VMA wird üblicherweise in km/h angegeben.
Testmethoden
- Cooper-Test: Laufen Sie 12 Minuten so weit wie möglich auf einer flachen Strecke. Zuverlässigster Feldtest.
- Zeitversuch: Laufen Sie eine feste Distanz (1500–6000 m) so schnell wie möglich. VMA = Distanz ÷ Zeit.
- Wettkampfergebnis: Nutzt den bekannten VO₂max-Prozentsatz auf verschiedenen Distanzen (5K ≈ 97 %, 10K ≈ 92 %, HM ≈ 85 %, Marathon ≈ 78 %).
Typische VMA-Werte
- Anfänger: 12–15 km/h
- Freizeitsportler: 15–18 km/h
- Wettkampf-Amateur: 18–21 km/h
- Leistungssportler: 21–24 km/h
- Elitesportler: 24+ km/h