Corre lo más lejos posible en 12 minutos en una pista llana. Introduce la distancia recorrida.
Corre una distancia fija lo más rápido posible (ej. 1500 m o 3000 m).
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Introduce un resultado de carrera reciente para estimar tu VAM actual.
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–VAM (km/h)
–VO₂max (ml/kg/min)
–Nivel
¿Qué es la VAM?
VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) o MAS (Maximal Aerobic Speed) es la velocidad mínima a la que alcanzas tu VO₂max. Es una métrica fundamental para estructurar el entrenamiento de carrera. La VAM se expresa generalmente en km/h.
Métodos de test
- Test Cooper: corre lo más lejos posible en 12 minutos en una pista llana. El test de campo más fiable.
- Test cronometrado: corre una distancia fija (1500–6000 m) lo más rápido posible. VAM = distancia ÷ tiempo.
- Resultado de carrera: usa el % de VO₂max sostenido en diferentes distancias (5K ≈ 97 %, 10K ≈ 92 %, SM ≈ 85 %, Maratón ≈ 78 %).
Valores típicos de VAM
- Corredor principiante: 12–15 km/h
- Aficionado: 15–18 km/h
- Amateur competidor: 18–21 km/h
- Amateur élite: 21–24 km/h
- Atleta élite: 24+ km/h