Qu'est-ce que la VMA ?

VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ou MAS (Maximal Aerobic Speed) est la vitesse minimale à laquelle vous atteignez votre VO₂max. C'est une métrique fondamentale pour structurer l'entraînement en course à pied. La VMA s'exprime généralement en km/h.

Méthodes de test

Test Cooper : courez le plus loin possible en 12 minutes sur une piste plate. Test de terrain le plus fiable.
Test chrono : courez une distance fixe (1500–6000 m) le plus vite possible. VMA = distance ÷ temps.
Résultat de course : utilise le % de VO₂max soutenu sur différentes distances (5K ≈ 97 %, 10K ≈ 92 %, Semi ≈ 85 %, Marathon ≈ 78 %).

Valeurs typiques de VMA

Coureur débutant : 12–15 km/h
Loisir : 15–18 km/h
Amateur compétiteur : 18–21 km/h
Amateur élite : 21–24 km/h
Athlète élite : 24+ km/h