Corra o mais longe possível em 12 minutos numa pista plana. Insira a distância percorrida.
Corra uma distância fixa o mais rápido possível (ex. 1500 m ou 3000 m).
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Insira um resultado de corrida recente para estimar sua VAM atual.
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–VAM (km/h)
–VO₂max (ml/kg/min)
–Nível
O que é a VAM?
VAM (Velocidade Aeróbica Máxima) ou MAS (Maximal Aerobic Speed) é a velocidade mínima na qual você atinge seu VO₂max. É uma métrica fundamental para estruturar o treino de corrida. A VAM geralmente é expressa em km/h.
Métodos de teste
- Teste de Cooper: corra o mais longe possível em 12 minutos numa pista plana. Teste de campo mais confiável.
- Teste cronometrado: corra uma distância fixa (1500–6000 m) o mais rápido possível. VAM = distância ÷ tempo.
- Resultado de corrida: usa o % de VO₂max sustentado em diferentes distâncias (5K ≈ 97 %, 10K ≈ 92 %, SM ≈ 85 %, Maratona ≈ 78 %).
Valores típicos de VAM
- Corredor iniciante: 12–15 km/h
- Recreativo: 15–18 km/h
- Amateur competidor: 18–21 km/h
- Amateur elite: 21–24 km/h
- Atleta elite: 24+ km/h