Für zuverlässige Ergebnisse: 1–10 Wiederholungen (idealerweise 3–5)
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Epley
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Brzycki
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Lombardi
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Geschätztes 1RM (Durchschnitt)
| Wdh. | % 1RM | Gewicht |
|---|
Über den 1RM-Rechner
Das 1RM (Einwiederholungsmaximum) ist das maximale Gewicht, das Sie einmal mit korrekter Technik heben können. Es dient als Referenz für die Trainingsgewichte.
- Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wdh./30) – die gebräuchlichste
- Brzycki-Formel: Gewicht × 36 / (37 − Wdh.) – präzise bis 10 Wiederholungen
- Lombardi-Formel: Gewicht × Wdh.0,10 – etwas konservativer
- Das Ergebnis ist eine Schätzung. Testen Sie Ihr echtes 1RM nur mit einem Trainingspartner