Para um resultado confiável, use 1–10 reps (idealmente 3–5)
–
Epley
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Brzycki
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Lombardi
–
1RM estimado (média)
| Reps | % 1RM | Carga |
|---|
Sobre a calculadora de 1RM
O 1RM (uma repetição máxima) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez com boa técnica. Serve como referência para definir as cargas de treino.
- Fórmula Epley: Peso × (1 + reps/30) – a mais utilizada
- Fórmula Brzycki: Peso × 36 / (37 − reps) – precisa até 10 reps
- Fórmula Lombardi: Peso × reps0,10 – ligeiramente mais conservadora
- O resultado é uma estimativa. Teste seu 1RM real apenas com um parceiro de treino