Calculateur de 1RM

Calculez votre répétition maximum (1RM) avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi. Tableau des pourcentages par nombre de reps.

Pour un résultat fiable, utilisez 1–10 reps (idéalement 3–5)

À propos du calcul de 1RM

Le 1RM (une répétition maximum) est le poids maximal que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Il sert de référence pour définir les charges d'entraînement.

  • Formule Epley : Poids × (1 + reps/30) – la plus courante
  • Formule Brzycki : Poids × 36 / (37 − reps) – précise jusqu'à 10 reps
  • Formule Lombardi : Poids × reps0,10 – légèrement plus conservatrice
  • Le résultat est une estimation. Testez votre vrai 1RM uniquement avec un partenaire d'entraînement