Para un resultado fiable, usa 1–10 reps (idealmente 3–5)
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Epley
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Brzycki
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Lombardi
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1RM estimado (promedio)
| Reps | % 1RM | Carga |
|---|
Acerca de la calculadora de 1RM
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Sirve como referencia para definir las cargas de entrenamiento.
- Fórmula Epley: Peso × (1 + reps/30) – la más habitual
- Fórmula Brzycki: Peso × 36 / (37 − reps) – precisa hasta 10 reps
- Fórmula Lombardi: Peso × reps0,10 – algo más conservadora
- El resultado es una estimación. Prueba tu 1RM real solo con un compañero de entrenamiento