Pace-Band fur deutsche Laufveranstaltungen

In Deutschland wird das Lauftempo immer in min/km angegeben. Dieses Tool erstellt eine kilometerweise Splits-Tabelle fur Ihren Zielwettkampf , druckfertig fur das Handgelenk. Es deckt die typischen Distanzen deutscher Laufveranstaltungen ab: 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Bekannte Laufveranstaltungen und Zielzeiten

Veranstaltung	Distanz	Tempo Sub-4h	Tempo Sub-2h (HM)
5 km / 10 km Stadtlaufe	5 / 10 km	,	,
Halbmarathon (z.B. Koln, Frankfurt)	21,0975 km	,	5:41/km
Berlin-Marathon (Weltrekordstrecke)	42,195 km	5:41/km	,
Koln-Marathon / Stadtlauf-Marathon	42,195 km	5:41/km	,

Chip-Zeit vs. Bruttozeit

Bei deutschen Laufveranstaltungen wird zwischen Nettozeit (Chip-Zeit ab dem individuellen Startmoment) und Bruttozeit (Gesamtzeit ab dem Startschuss) unterschieden. Die Deutsche Leichtathletik-Gemeinschaft (DLG) und die meisten Veranstalter verwenden die Nettozeit fur Kategoriewertungen und Altersklassen. Ihr Pace-Band sollte auf der Zeitart basieren, die fur Ihre Wertung relevant ist.

Negative Split beim Berlin-Marathon

Der DLV und erfahrene Trainer empfehlen einen moderaten negativen Split: zweite Halfte 1-3 % schneller als die erste. Fur Sub-4h in Berlin: erste Halfte ca. 2:02, zweite Halfte ca. 1:58. Der Berlin-Kurs ist sehr flach, was gleichmassiges Tempo gut unterstutzt. Beachten Sie aber den Wind in Berlin, der den Oktoberlauf beeinflussen kann.

Grenzen des Pace-Bands

Ein Pace-Band geht von flachen Bedingungen und keinen Pausen aus. Bei Wind oder Regen 5-15 Sekunden pro Kilometer hinzurechnen. Nutzen Sie den Lauf-Split Planer fur streckenprofil-angepasste Tabellen. Vor ambitionierten Bestzeiten einen qualifizierten Trainer hinzuziehen.