Bracelet d'allure pour les courses francaises

En France, l'allure de course se note toujours en min/km , contrairement aux pays anglophones. Ce generateur produit un tableau de splits au kilometre, pret a imprimer et a porter au poignet le jour J. Il couvre les distances standard du calendrier FFA : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Courses populaires et objectifs typiques

Course	Distance	Allure sub-4h	Allure sub-2h (semi)
5 km / 10 km FFA	5 / 10 km	,	,
Semi de Paris	21,0975 km	,	5:41/km
Marathon de Paris	42,195 km	5:41/km	,
Trails (UTMB, etc.)	Variable	Allure tres variable selon le denivelé	,

Temps chip vs temps pistolet

Dans les grandes courses francaises comme le Marathon de Paris, le temps officiel est le temps pistolet (depuis le coup de depart), mais les chronometres au passage des km affichent votre temps chip (depuis que vous franchissez la ligne de depart). Pour un objectif de qualification FFA ou un record personnel, verifiez quel temps est retenu par l'organisateur. Le bracelet d'allure doit etre calibre sur le temps de reference utilise.

Strategie negative split

La FFA et la plupart des entraineurs recommandent un split negatif : courir la seconde moitie 1 a 3 % plus vite que la premiere. Pour un objectif sub-4h au Marathon de Paris, une strategie classique est de passer la mi-course en 2:02 et de finir en 1:58. Evitez le depart trop rapide, frequent dans les premieres kilometres ou l'ambiance est electrique.

Limites du bracelet d'allure

Un bracelet d'allure suppose des conditions plates et sans arret. Par vent ou pluie, ajoutez 5 a 15 secondes par kilometre. Utilisez le Planificateur de Splits pour adapter votre tableau aux montees et descentes du parcours. Consultez un entraineur certifie FFA avant de viser un record personnel ambitieux.