Opcional - necesario para ICC, ICT y masa grasa (método Navy)
Índices principales
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BMI
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Categoría IMC
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Índice Ponderal
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WHR
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WHtR
Peso ideal
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Lorentz
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Broca
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Devine
Estimación de masa grasa
Método Navy
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Método IMC
Cómo usar la calculadora de índices corporales
- Elige el sistema métrico o imperial y tu sexo biológico.
- Introduce tu edad, peso y altura, los índices principales se calculan automáticamente.
- Añade cintura, caderas y cuello para obtener ICC, ICT y estimaciones de masa grasa.
Entender cada índice
- IMC (Índice de Masa Corporal): peso / altura². Sencillo y ampliamente usado, pero no tiene en cuenta la masa muscular ni la distribución de grasa.
- Índice Ponderal: peso / altura³. Más preciso que el IMC para personas muy altas o muy bajas.
- ICC (Índice Cintura-Cadera): cintura ÷ caderas. Umbral de riesgo: >0,90 (hombres), >0,85 (mujeres). La obesidad abdominal predice mejor el riesgo cardiovascular que el peso total.
- ICT (Índice Cintura-Talla): cintura ÷ altura. Un valor superior a 0,5 indica alto riesgo cardiovascular. Mejor predictor que el IMC solo.
- Método Navy (masa grasa): usa medidas de circunferencia. Precisión ±3-4 % respecto al DEXA.
Los umbrales de perímetro de cintura no son iguales en Europa que en EE. UU.
Un hombre español con 95 cm de cintura está en "riesgo aumentado" según la IDF para europeos (umbral ≥ 94 cm), pero sería "normal" según los criterios americanos AHA (umbral ≥ 102 cm). La SEH-LELHA y el Ministerio de Sanidad español siguen los criterios europeos de la IDF:
| Población | Guía | Hombres (riesgo) | Mujeres (riesgo) |
|---|---|---|---|
| Europeos (España incluida) | IDF 2006 | ≥ 94 cm | ≥ 80 cm |
| Riesgo muy elevado (UE) | OMS | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
| EE. UU. / Canadá | AHA/NHLBI | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
| Asiáticos (India, China, Japón) | IDF Asia | ≥ 90 cm | ≥ 80 cm |
El ICT: el indicador universal "la mitad de tu estatura"
El Índice Cintura-Talla (ICT) superior a 0,5 corresponde a la regla "mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura". Este umbral es universal (independiente del sexo, la etnia y la edad) y predice el riesgo cardiovascular mejor que el IMC solo, según múltiples metaanálisis.
Rangos de referencia
| Índice | Rango saludable | Umbral de riesgo |
|---|---|---|
| IMC | 18,5-24,9 | ≥ 25 sobrepeso (EU); ≥ 23 asiáticos |
| ICC (hombres) | < 0,90 | ≥ 0,90 (IDF/OMS) |
| ICC (mujeres) | < 0,85 | ≥ 0,85 (IDF/OMS) |
| ICT | < 0,50 | ≥ 0,50, independiente del sexo y la etnia |
| Grasa corporal % (H) | 10-20 % (en forma) | > 25 % obesidad |
| Grasa corporal % (M) | 20-30 % (en forma) | > 35 % obesidad |
Criterios IDF 2006 para Europa; SEH-LELHA para España. Consultar un profesional de salud para evaluación personalizada.