Opcional - necessário para RCQ, RCA e massa gorda (método Navy)
Índices principais
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BMI
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Categoria IMC
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Índice Ponderal
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WHR
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WHtR
Peso ideal
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Lorentz
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Broca
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Devine
Estimativa de massa gorda
Método Navy
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Método IMC
Como usar a calculadora de índices corporais
- Escolha o sistema métrico ou imperial e o seu sexo biológico.
- Introduza a sua idade, peso e altura, os índices principais são calculados automaticamente.
- Adicione cintura, quadril e pescoço para obter RCQ, RCA e estimativas de massa gorda.
Compreender cada índice
- IMC (Índice de Massa Corporal): peso / altura². Simples e amplamente usado, mas não considera a massa muscular nem a distribuição de gordura.
- Índice Ponderal: peso / altura³. Mais preciso que o IMC para pessoas muito altas ou muito baixas.
- RCQ (Relação Cintura-Quadril): cintura ÷ quadril. Limiar de risco: >0,90 (homens), >0,85 (mulheres). A obesidade abdominal prediz melhor o risco cardiovascular do que o peso global.
- RCA (Relação Cintura-Altura): cintura ÷ altura. Valor superior a 0,5 indica alto risco cardiovascular. Melhor preditor do que o IMC sozinho.
- Método Navy (massa gorda): usa medidas de circunferência. Precisão ±3-4 % em relação ao DEXA.
Os limiares de perímetro abdominal diferem entre a Europa e os EUA
Um homem português com 95 cm de cintura está em "risco aumentado" segundo a IDF Europa (limiar ≥ 94 cm), mas seria "normal" pelos critérios americanos AHA (limiar ≥ 102 cm). A DGS e a SPH seguem os critérios europeus da IDF:
| População | Referência | Homens (risco) | Mulheres (risco) |
|---|---|---|---|
| Europeus (Portugal incluído) | IDF 2006 / DGS | ≥ 94 cm | ≥ 80 cm |
| Risco muito elevado (UE) | OMS | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
| EUA / Canadá | AHA/NHLBI | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
| Asiáticos (Índia, China, Japão) | IDF Ásia | ≥ 90 cm | ≥ 80 cm |
A RCA: o indicador universal "metade da estatura"
A Relação Cintura-Altura (RCA) superior a 0,5 corresponde à regra "mantenha a cintura abaixo de metade da sua estatura". Este limiar é universal (independente do sexo, etnia e idade) e prediz o risco cardiovascular melhor do que o IMC isolado, segundo múltiplas meta-análises.
Faixas de referência
| Índice | Faixa saudável | Limiar de risco |
|---|---|---|
| IMC | 18,5-24,9 | ≥ 25 excesso peso (EU); ≥ 23 asiáticos |
| RCQ (homens) | < 0,90 | ≥ 0,90 (IDF/DGS) |
| RCQ (mulheres) | < 0,85 | ≥ 0,85 (IDF/DGS) |
| RCA | < 0,50 | ≥ 0,50, independente do sexo e etnia |
| Gordura corporal % (H) | 10-20 % (em forma) | > 25 % obesidade |
| Gordura corporal % (M) | 20-30 % (em forma) | > 35 % obesidade |
Critérios IDF 2006 para a Europa; DGS Portugal. Consultar um profissional de saúde para avaliação personalizada.