Calculadora de Ritmos de Entrenamiento

Calcula tus 6 zonas de entrenamiento desde tu VO₂max o umbral. Ritmos de resistencia, tempo, VO₂max.

Desglose de zonas de entrenamiento (modelo Billat)

  • Zona 1 – Recuperación / Resistencia base (60–75 % VMA): rodajes lentos, recuperación activa. Muy cómodo, puedes hablar fácilmente.
  • Zona 2 – Aeróbico (75–82 % VMA): construcción de base, salidas largas. Cómodo pero requiere atención.
  • Zona 3 – Tempo (82–87 % VMA): esfuerzo sostenido pero cómodo. Ritmo maratón y rodajes tempo. Desarrolla el umbral láctico.
  • Zona 4 – Umbral (87–93 % VMA): esfuerzo de medio maratón. Duro pero sostenible 20–60 min. Eleva significativamente el umbral láctico.
  • Zona 5 – VO₂max / Intervalos (95–100 % VMA): series cortas (3–5 min). Muy duro. Maximiza la capacidad aeróbica.
  • Zona 6 – Velocidad (105–120 % VMA): repeticiones cortas (30–60 s). Desarrolla la economía de carrera y la potencia neuromuscular.