Por qué Madrid-Tokio cansa más que Madrid-Nueva York

Un vuelo hacia el este desde España, por ejemplo hacia Asia, suele provocar un jet lag más fuerte que un vuelo hacia el oeste con el mismo número de husos horarios, por ejemplo hacia América, porque el reloj biológico se adapta más fácilmente a un día alargado (acostarse más tarde, como al viajar hacia el oeste) que a uno acortado (acostarse mucho antes, como al viajar hacia el este). Por eso un vuelo Madrid-Nueva York hacia el oeste suele ser más llevadero que un vuelo Madrid-Bangkok hacia el este con una diferencia horaria similar.

Recomendaciones de las unidades de medicina del viajero en España

Las unidades de vacunación internacional y medicina del viajero en España recomiendan adelantar o atrasar gradualmente los horarios de sueño y comidas, cerca de una hora por día, en los días previos a un vuelo largo, en lugar de esperar a la llegada para adaptarse. Mantenerse hidratado y exponerse a la luz natural en los momentos adecuados tras aterrizar también acelera la adaptación, más que la mayoría de los suplementos de farmacia.