Por que Lisboa-Tóquio cansa mais do que Lisboa-Nova Iorque

Um voo para leste a partir de Portugal, por exemplo para a Ásia, costuma provocar um jet lag mais forte do que um voo para oeste com o mesmo número de fusos horários, por exemplo para as Américas, porque o relógio biológico se adapta mais facilmente a um dia alongado (deitar mais tarde, como ao viajar para oeste) do que a um dia encurtado (deitar muito mais cedo, como ao viajar para leste). Por isso, um voo Lisboa-Nova Iorque para oeste costuma ser mais fácil de recuperar do que um voo Lisboa-Banguecoque para leste com uma diferença horária semelhante.

Recomendações das unidades de medicina do viajante em Portugal

As unidades de vacinação internacional e medicina do viajante em Portugal recomendam ajustar gradualmente os horários de sono e refeições, cerca de uma hora por dia, nos dias antes de um voo longo, em vez de esperar pela chegada para se adaptar. Manter-se hidratado e apanhar luz natural nos momentos certos após aterrar também acelera a adaptação, mais do que a maioria dos suplementos vendidos em farmácia.