Como funciona a calculadora de ciclos de sono

Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui fases de sono leve, profundo e REM. Acordar no final de um ciclo – em vez de no meio – reduz a sensação de sonolência. Esta calculadora sugere horários de dormir (ou de acordar) alinhados com 4, 5 ou 6 ciclos completos, levando em conta o seu tempo habitual para adormecer.

Dicas para dormir melhor

Mantenha horários regulares, mesmo nos fins de semana.
Evite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
Evite cafeína após as 14 h.