Taxa Metabólica Basal (TMB)
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Mifflin-St Jeor
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Harris-Benedict
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Katch-McArdle
Metas calóricas TDEE
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Manutenção
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Déficit (−500 kcal)
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Superávit (+500 kcal)
Macronutrientes (manutenção)
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Proteínas
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Carboidratos
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Gorduras
Proteínas: 2 g/kg · Gorduras: 25 % · Carboidratos: restante
O que é o TDEE?
O Gasto Energético Total Diário (TDEE) representa as calorias que você queima em um dia, incluindo a atividade física. É calculado multiplicando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) por um fator de atividade.
Fórmulas utilizadas
- Mifflin-St Jeor – padrão atual, recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics.
- Harris-Benedict (revisada) – fórmula histórica, fornece valores ligeiramente mais altos.
- Katch-McArdle – a mais precisa se você conhece seu percentual de gordura corporal, pois ignora a massa gorda.
Usar seu TDEE
Coma no nível do seu TDEE para manter o peso. 300–500 kcal a menos resultam em perda de peso moderada (~0,5 kg/sem). 300–500 kcal a mais favorecem o ganho de massa muscular.