VO₂max a partir de Resultado de Corrida

Preditor de corrida VO₂max

Estima o VO₂max a partir de um resultado de corrida recente e prevê tempos equivalentes para outras distâncias. Usa o sistema VDOT de Jack Daniels.

O que é o VO₂max?

O VO₂max é o consumo máximo de oxigênio do corpo durante o exercício, expresso em ml/kg/min. É o principal indicador de aptidão aeróbica. Os corredores de elite de maratona têm tipicamente 65-85 ml/kg/min; os amadores, 40-55.

Valores normativos de VO₂max (adultos)

Uso das previsões de corrida

Os tempos previstos assumem condicao fisica e ritmo equivalentes. O desempenho real varia consoante o perfil do percurso, o tempo atmosferico, a fadiga e a estrategia. Use as previsoes como objetivos, nao como garantias.

O VO2max diminui com a idade, mas o treino abranda o declinio

O VO2max atinge o seu maximo entre os 20 e os 25 anos e diminui cerca de 1 % ao ano em individuos sedentarios. Em desportistas de resistencia ativos, o declinio e mais lento, cerca de 0,5 % ao ano. A investigacao publicada pelo INSEP e por grupos portugueses de fisiologia do exercicio mostra que atletas masters que treiam regularmente podem manter um VO2max de 50-55 ml/kg/min aos 55-60 anos, um valor comparavel ao de adultos jovens sedentarios. Rosa Mota, por exemplo, manteve uma performance de elite ate aos 40 anos, o que ilustra como o treino de longa data preserva a capacidade aerobica.

VO2max vs. limiar lactico: o que distingue os maratonistas

Um VO2max elevado e necessario mas nao suficiente para uma maratona rapida. Os tres fatores determinantes sao: (1) VO2max (capacidade maxima), (2) limiar lactico (percentagem do VO2max sustentavel durante horas), e (3) economia de corrida (consumo de O2 por km a um dado pace). Dois corredores com o mesmo VO2max podem ter diferencas de 20-30 minutos na maratona se um deles tiver melhor economia de corrida ou limiar lactico mais elevado.

EDP Maratona de Lisboa como referencia para as previsoes

Para corredores portugueses, a EDP Maratona de Lisboa (outubro) e a Porto Marathon sao boas referencias, mas o percurso de Lisboa, com as subidas pelo Belem e a travessia da Ponte 25 de Abril, acrescenta algum desnivel que pode tornar o tempo ligeiramente mais lento do que numa maratona completamente plana. Para obteres uma previsao mais precisa para uma prova plana (como Valencia), opta por um 5K ou 10K em pista ou circuito plano como referencia.