VO₂max depuis Résultat de Course

Prédicteur de course VO₂max

Estime le VO₂max à partir d'un résultat de course récent et prédit des temps équivalents sur d'autres distances. Utilise le système VDOT de Jack Daniels.

Qu'est-ce que le VO₂max ?

Le VO₂max est le débit maximal d'oxygène que votre corps peut consommer à l'effort, exprimé en ml/kg/min. C'est le principal indicateur de la condition aérobie. Les coureurs d'élite de marathon ont typiquement des valeurs de 65-85 ml/kg/min ; les amateurs, 40-55.

Normes VO₂max (adultes)

Utilisation des prédictions de course

Les temps predits supposent une condition physique et un dosage equivalents. Les performances reelles varient selon le profil du parcours, la meteo, la fatigue et la strategie. Utilisez les predictions comme objectifs, pas comme garanties. La formule de Riegel est plus precise pour des predictions dans deux categories de distance adjacentes a la course de reference.

Le VO2max baisse avec l'age, mais l'entrainement ralentit le declin

Le VO2max culmine vers 20-25 ans et decline d'environ 1 % par an apres 25 ans chez les sedentaires. Chez les sportifs d'endurance entraines, le declin est ralenti a environ 0,5 % par an. Ce declin est largement compense par l'amelioration de l'economie de course et du seuil lactique avec l'experience. En pratique, un coureur de 50 ans qui s'entraine regulierement depuis 20 ans peut avoir un VO2max superieur a celui d'un sedentaire de 35 ans. Veronique Billat a contribue a quantifier ces effets dans ses travaux sur les masters athletes.

VO2max et performance marathon : une relation incomplete

Un VO2max eleve est necessaire mais pas suffisant pour un marathon rapide. Les trois facteurs determinants sont : (1) le VO2max (capacite maximale), (2) le seuil lactique (pourcentage du VO2max tenable sur 2-4 heures), et (3) l'economie de course (consommation d'O2 par km a une allure donnee). Des athletes africains comme Kenenisa Bekele ont des VO2max similaires a des coureurs europeens de bon niveau, mais leur economie de course est nettement superieure, expliquant des marathons en 2h01.

Utiliser le Semi de Paris ou le Marathon de Paris comme reference

Pour les coureurs francais, le Semi de Paris (mars) ou le Marathon de Paris (avril) sont des references ideales. Ces courses tres bien organisees offrent des chronometres precis et des conditions de course relativement uniformes (vent, temperature moderee). Entrez votre temps de 10 km ou de semi pour obtenir une estimation de votre VDOT et des previsions pour le marathon. Attention : si vous courez la Marseille-Cassis (parcours vallonne, 800 m D+), votre temps sera nettement inferieur a ce qu'il serait sur un parcours plat de meme distance.