Entrez votre puissance moyenne sur 20 min. Le FTP est calculé à 95 % de cette valeur.
Entrez votre puissance moyenne sur 60 min (= votre FTP).
| Zone | Nom | % FTP | Puissance (W) |
|---|
Qu'est-ce que le FTP ?
Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure. C'est la référence centrale pour l'entraînement cycliste structuré, toutes les zones sont définies en pourcentage du FTP.
Méthodes de test
- Test 20 min : pédalez à effort maximal soutenable pendant 20 min. FTP = puissance moyenne × 0,95. Test de terrain le plus courant.
- Test 60 min : votre puissance moyenne sur une heure d'effort maximal égale votre FTP directement. Difficile à exécuter mais référence absolue.
- Entrée directe : saisissez un FTP connu depuis un test en laboratoire ou les données d'un compteur de puissance.
Zones Coggan
| Zone | Nom | % FTP | Objectif |
|---|---|---|---|
| 1 | Récupération active | <55% | Filage facile entre les séances difficiles |
| 2 | Endurance | 55-75% | Sorties longues en base aérobie |
| 3 | Tempo | 75-90% | Effort soutenu, sorties en groupe |
| 4 | Seuil lactique | 90-105% | Sweet spot et intervalles au seuil |
| 5 | VO₂max | 105-120% | Intervalles de 3-8 min, développement aérobie maximal |
| 6 | Capacité anaérobie | 120-150% | Efforts de 30-120 s |
| 7 | Puissance neuromusculaire | >150% | Sprints très courts, puissance maximale |
W/kg : rapport puissance/poids
Les watts par kilogramme permettent de comparer des cyclistes de corpulence différente, en particulier en montagne. Recalculez votre FTP tous les 6-8 semaines pour garder des zones précises.
Catégories FFC et benchmarks W/kg
La Fédération Française de Cyclisme (FFC) classe les coureurs licenciés par catégories basées sur l'accumulation de points en compétition. Les plages W/kg suivantes sont cohérentes avec chaque niveau :
| Catégorie FFC | FTP W/kg typique |
|---|---|
| Pass'Cyclisme / Loisir | 1,5-2,9 W/kg |
| 4ème catégorie | 3,0-3,5 W/kg |
| 3ème catégorie | 3,5-4,0 W/kg |
| 2ème catégorie | 4,0-4,6 W/kg |
| 1ère catégorie | 4,6-5,2 W/kg |
| Élite | 5,2+ W/kg |
En France, les disciplines sont distinctes (route, VTT, gravel) avec des catégories propres à chaque discipline. Le FTP mesuré sur route n'est pas directement transposable au VTT cross-country où les efforts sont plus irréguliers. La FFC gère également le cyclisme féminin avec les mêmes catégories.