:
–Distance équivalente (km)
–Temps ajusté
–Allure ajustée (min/km)
–Effort relatif
Comment fonctionne le calculateur d'effort en côte
La règle de Naismith ajoute 1 heure de temps pour chaque 600 m de dénivelé positif (soit environ 100 m / 10 min). La distance équivalente sur terrain plat est calculée en convertissant ce temps supplémentaire en distance à votre allure de base.
Formule
Temps supplémentaire (min) = dénivelé positif (m) / 60
Distance équivalente (km) = distance réelle (km) + (temps supplémentaire / allure de base)
Exemple : 15 km avec 800 m de D+ à 6:00 min/km :
- Temps supplémentaire = 800 / 60 = 13,3 min
- Distance supplémentaire = 13,3 / 6,0 = 2,2 km
- Équivalent plat = 15 + 2,2 = 17,2 km
Cas d'usage
- Planification trail: comparer l'effort réel de parcours avec des dénivelés différents
- Stratégie de course: établir des attentes réalistes de temps pour les trails et courses en montagne
- Comparaison de charge d'entraînement: mesurer la distance équivalente plate pour comparer des sorties
- Calcul pour des courses trail: beaucoup d'événements utilisent la distance équivalente dans leurs descriptions
Limites
- La règle de Naismith est un modèle simplifié, elle ne tient pas compte de la difficulté technique du terrain
- Le dénivelé négatif a peu d'effet dans le modèle de base (une version corrigée ajoute du temps pour les descentes raides)
- Le niveau de forme individuel affecte la relation entre dénivelé et allure
Contexte trail en France
- UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) : 170 km / 10 000 m D+. L'UTMB Group utilise la distance équivalent-plat pour ses critères de qualification. Les "UTMB Index points" combinent distance réelle et D+.
- ITRA (International Trail Running Association) : basée en France, l'ITRA est le standard européen pour les qualifications trail. Points finisheur = f(distance + D+).
- Diagonale des Fous (La Réunion) : 160 km / 9 500 m D+. La distance équivalent-plat est ~320 km, soit deux fois la distance réelle , ce qui illustre l'impact du dénivelé.
- FFA (Fédération Française d'Athlétisme) : gère les championnats de France de trail et de course en montagne avec des classements basés sur l'effort réel.